«Спасатели Малибу» возвращаются в качестве фильма в 2017 году, и мы очень счастливы. Оно имеет Дуэйн Джонсон , Зак Эфрон , Александра Даддарио и Келли Рорбах в качестве ведущих спасателей, пока Приянка Чопра буду играть злодея. Трейлер выглядит многообещающе, но всеобщее внимание привлекла трансформация Зака Эфрона. Зак всегда был в форме, в хорошей форме и щеголял своими 6 пакетами, но в трейлере Спасателей Малибу он выглядит лучше, чем когда-либо! От худого подростка Троя из High School Musical до горячего мускулистого мужчины из Baywatch - это настоящая трансформация.
Но поскольку ничего стоящего не дается легко, Заку пришлось придерживаться безумной диеты и тренировок. Что ж, любой, кто играет главную роль с Дуэйном Джонсоном, будет мотивирован набрать форму, как Рок. Скала также гордится трансформацией своего мальчика Зака Эфрона. Вот диета и план тренировок Зека Эфрона, которым он следовал в эпизоде «Спасатели Малибу».
Диета Зака Эфрона
Секрет пресса - это хорошо продуманная сбалансированная диета. Нужно выбросить из своего распорядка весь мусор и жиры. Если ты ешь как дерьмо, то будешь выглядеть как дерьмо. «В последнее время самое важное, что я узнал с точки зрения диеты, - это воздерживаться от обработанных пищевых продуктов и как можно больше придерживаться органических. Я твердо верю в то, что не следует употреблять химические вещества, и действительно пытаюсь изолировать, где находится ваша еда. приходящий из. Постарайтесь сохранить его здоровым, органическим и необработанным », - сказал он журналу.
По данным Men’s Fitness, Заку удалось снизить содержание жира до 5% всего за 12 недель. Зак поделился своей диетой и тренировками в социальных сетях, и это его хорошо. Его тренер Патрик Мерфи заставил Зака ввести цельную пищу, полностью органическую диету в течение 12 недель. По его словам, Зак должен был выпивать минимум 3 литра воды в день с добавлением неароматизированного сывороточного протеина без добавок.
дата рождения хансики
Зак регулярно твитнул…
Конечно, время от времени у него бывали чит-дни.
Рохит Шарма Википедия на хинди
Программа тренировок Зака Эфрона
В интервью Men’s Fitness Зак поделился своими тренировками.
1 день: Тяга прямой рукой вниз, раскатывание колеса пресса, тяга на тросе сидя, тяга в подвешенном состоянии, подтягивание нейтральным хватом вверх, тяга широчайшего с колен, подбородок вверх, сгибание рук с гантелями на бицепс.
День 2: Жим ногами, прыжок с приседанием с подвешиванием, разгибание бедра по швейцарскому мячу, сгибание ног по швейцарскому мячу, выпад с ходьбой в обратном направлении, альпинисты на ползунках, румынская становая тяга с гантелями, удары ногами, нестабильный подъем на носки на одной ноге, прыжок на одной ноге с тренажером с подвеской.
День 3: Подъем гантелей спереди, подъем через перекрестный трос, жим гантелей на полу, отжимание, жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей над головой, жим от груди с канатом, босу плио отжимание, отжимание одной рукой, сгибание рук на одной руке.
Каждую тренировку (день 1, 2 и 3) следует выполнять один раз в неделю с перерывом в один день между ними.
Зак заслужил кучу комплиментов. Хотя комплименты его коллеги по фильму Дуэйна Джонсона значили для него больше всего. Зак поблагодарил его за то, что он сказал, что именно он (Скала) вдохновил его больше всего на тренировку до такой степени и развитие идеально подтянутого тела.
